Bježi mi mokraća

Što ja mogu učiniti osim operacije?

Kad su mišići dna zdjelice slabi događa se inkontinencija, a to je nemogućnost svjesne kontrole nad izlučivanjem mokraće ili stolice. Kod žena je znatno češća urinarna inkontinencija i postoji nekoliko tipova, a kod žena nakon trudnoće i poroda najčešća je stres inkontinencija ( “bježanje urina” se događa kod pojačanog napora, smijanja, kihanja i kašljanja. Uglavnom se radi o malim količinama mokraće). Rjeđa, ali prisutna, no više prema starijoj dobi je i urgentna inkontinencija ( kada moramo
mokriti “svaki čas”- čim čujemo šum vode ili idemo van iz kuće).  Sada ćemo se fokusirati na to kako si pomoći.
Drage moje dame, mi smo sjedilačka kultura i u našem načinu života mišiće dna zdjelice koristimo samo kada idemo na WC i kod seksualnih odnosa, u slučaju kad smo mi te koje smo aktivne. Ipak, mišiće dna zdjelice isplati se vježbati jer imaju nekoliko bitnih uloga.

Mišići dna zdjelice:
• Održavaju zdjelične organe (sprječavaju spuštanje maternice i mokraćnog mjehura)
• Kontroliraju mokrenje (nepotpuna kontrola se zove inkontinencija urina)
• Kontroliraju stolicu (nedostatak kontrole se zove inkontinencija stolice)
• Služe za spolni odnos i užitak (kod žene užitak dolazi kroz normalan tonus vaginalnih mišića, što kod
muškaraca potiče postizanje i održavanje erekcije)
• Pružaju potporu tijekom trudnoće i olakšavaju porod (tijekom trudnoće podnose veće opterećenje
zbog djeteta u majci, a tijekom poroda olakšavaju tiskanje)
• Potpomažu stabilizaciji zdjelice i kralježnice

Ako nemate više potpunu kontrolu nad mokrenjem, došlo je do slabljenja mišića dna zdjelice.
Mogu vam pomoći:

1. Kegelove vježbe

Prvo pokušajte prekidati mlaz mokraće dok mokrite. To je bitno da bi shvatile koje točno mišiće trebate stiskati. Vježbajte u bilo kojem položaju tako da zamislite da pokušavate zaustaviti vjetrove iz crijeva i istovremeno zaustaviti curenje urina. Osjećaj je kao da biste htjeli stisnuti i podignuti, odnosno zatvoriti i povući gore područje oko anusa (tj. završetka debeloga crijeva) i rodnice. Ili zamislite da u rodnici imate grašak i da ga tim mišićima vučete prema gore, usisavate. To je pravi pokret za pravilno izvođenje Kegelovih vježbi. Detaljnije upute možete pronaći na internetu. Ako nemate dovoljno vremena, napravite ih samo dvije-tri dnevno ili se samo „stišćite“ usput kroz dan, npr. dok stojite na semaforu, gledate televizor, dojite, sjedite u uredu… “Stiskati„ se možete uvijek i svuda. Ako se budete „stiskali„ tj. „usisavali grašak prema gore“ svaki dan, 10-20 kontrakcija dnevno (za što su potrebne 2 minute) kroz 3-4 mjeseca, popravit ćete snagu mišića dna zdjelice za 30 %. Nije li to fantastično!
Savjet: kada radite kontrakcije, zadržite stisak pet sekundi i onda ga polako otpuštajte. Ne radite brze kontrakcije. Kada Vam se stanje poboljša, nemojte prestati vježbati! Održavajte stečenu kondiciju!

2. Vaginalni utezi

Želite li ići korak dalje, kupite vaginalne utege. Najdostupnije su (barem u Sisku i okolici) INTIMINA LASELLE KUGLICE. Utezi su dostupni u 3 različite težine (u gramima, ne bojte se). Za žene s prosječnim tegobama, predlažem da se krene sa srednjom kuglicom po težini od 38 g., srednje roze boje. Kuglice se stave u rodnicu prije obavljanja poslova srednjeg intenziteta (npr. usisavanje, pranje prozora ili odlazak pješice u obližnju trgovinu). Uteg morate cijelo vrijeme držati u rodnici. Kuglice se u početku
koriste 3x tjedno, po pola sata (da ne dođe do iritacije rodnice). Rezultati su vidljivi nakon 12 tjedana. NE KORISTITE LUBRIKANT da bi kuglicu lakše umetnule, jer ju nećete uspjeti zadržati u rodnici!

3. KegelSmart uređaj

Stvari postaju sve zanimljivije, zar ne? Princip s ovim Kegel smart uređajem isti je kao i s vaginalnim utezima – morate ga zadržati u rodnici! Pošto je on pametan, kada ga prvi put stavite u rodnicu, stisnut ćete ga snagom svojih vaginalnih mišića i on će dobiti informaciju o njihovoj snazi. Odmah će ponuditi jačinu i duljinu vibracije (vibrira u intervalima s pauzama), a vi ga morate stisnuti mišićima rodnice i ne dozvoliti mu da ispadne dok „zvrnda“. Sve detalje imate na web stanci
www.intimina.com. Garantiraju bolju kontrolu mjehura za 90 % nakon 12 tjedana redovitog korištenja i 94 % poboljšanje vaginalne stegnutosti i tonusa. Pogađate, ovako poboljšan tonus vaginalnih mišića pomoći će vam i kod spolnog odnosa, koji bi vam trebao pružiti više užitka, a sami orgazmi bi trebali biti intenzivniji. Smanjuje se sklonost vaginalnim upalama radi poboljšane prokrvljenosti i pojavnost hemeroida radi boljeg tonusa mišića dna zdjelice koji utječu na vaginu, uretru i anus.
VAŽNO! Kada dižete teret, prvo stisnite mišiće dna zdjelice, jer ćete dizanjem tereta povisiti tlak u trbuhu i automatski potisnuti mišiće dna zdjelice prema dolje (a time i maternicu, mjehur i anus). Ako su vam mjehur i maternica već malo spušteni, kada očekujete da ćete dugo raditi i biti na nogama (pogotovo nešto teže raditi) obucite stezne gaćice – one će pomoći u podupiranju mišića dna zdjelice. NE NOSITE IH STALNO, jer si time radite medvjeđu uslugu. One preuzimaju ulogu mišića pa
mišići još više slabe.

4. Magnetna stolica – Funkcionalna magnetska stimulacija (FMS)

Ako ipak sav trud neda rezultate (najčešće u slučaju miješane inkontinencije koja je kombinacija stres i urgentne), javite se ginekologici ili liječnici opće prakse, koja će vas preko uputnice uputiti u bolnicu na ginekologiju gdje ćete primati magnetnu stimulaciju mišića dna zdjelice (sjedite na njoj obučene, bez brige). Tretmani se mogu provoditi dva do tri puta tjedno po 20 30 minuta, a poboljšanje se može očekivati već nakon nekoliko terapija.
Učinci magnetske stimulacije su povećanje snage i izdržljivosti sfinktera i mišića zdjeličnog dna i poboljšanje spolnih odnosa, erekcije partnera i mogućnosti postizanja orgazma. Preporučuje se kod: stresne, urgentne i miješane urinarne inkontinencije, regeneracije nakon poroda, blažih oblika spuštenog mjehura i maternice te u nekim slučajevima nakon ginekološke operacije. Potrebna je procjena liječnika je li ovo prava metoda za vas.

5. Laserska korekcija inkontinencije

To je potpuno neinvazivna tehnologija (nema rezanja, ni šivanja) koja osigurava jednoliko i sigurno zagrijavanje opuštenog unutarnjeg vaginalnog tkiva te rezultira njegovim remodeliranjem i zatezanjem te povećanjem tonusa mišića zdjelice uz vraćanje prirodne vlažnosti sluznice. Pomoću sonde blago zagrijava te potiče obnavljanje tkiva i proizvodnju kolagena u tijelu. Uspješno rješava problem inkontinencije koji je često prisutan kod žena nakon poroda, ali i uslijed drugih životnih promjena kao što su menopauza ili operacije, a pomaže i kod bolnih spolnih odnosa. (Tehnologija također omogućava tretiranje ožiljaka od epiziotomije i carskog reza). Ne ide na uputnicu i plaća se!

6. Pesar ili vaginalni prsten

Stavlja se kod žena sa značajno spuštenom maternicom ili mokraćnim mjehurom kad operacija iz nekog razloga nije moguća (zbog starosti i ostalih bolesti). Može se staviti privremeno dok se čeka operacija.

Ovo bi sve bili načini kako si pomoći prije nego što se odlučite za operaciju! Nadam se da sam vas dovoljno motivirala i da ste shvatile da je zdravlje vaše vagine itekako u vašim rukama. Niste bespomoćne i puno toga možete same učiniti